怎样控制自己的情绪 8个建议让你不再情绪化【精选9篇】

2024-01-08 11:25:52

漫漫历史长河中，总有这样一群人:他们有着精深的智慧，远大的抱负，无比坚强的毅力。这次壶知道为您整理了9篇《怎样控制自己的情绪 8个建议让你不再情绪化》，希望能够给您提供一些帮助。

6招让女人从此不再情绪化篇一

女人天生就是敏感的，容易情绪化，今天推荐给你从此不再情绪化的方法，女人就是不像男人那样偏向于理性，而是更加感性，也就是注定女人更容易情绪化，使得这个问题好像是司空见惯了吧！

1、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来？你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己？这种看似伟大的牺牲有时却是 “双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去！

2、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他？”“他真的需要这个帮助吗？”。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

3、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷？建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁？”“为什么帮他？”“内容是什么？”“做了那些事开心吗？对自己的好处是什么？”。日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

4、什么事值得你害怕

让女人害怕的东西真是数不胜数，害怕竞争，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉，太多负担让你对生活失去感知力和行动力，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己，认为自己是最渺小的可怜虫。别再放权给他们做你的主人！只要顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，就会变成勇敢洒脱的自信女人。

5、自己说的才算

不管别人如何评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏，只是你的智力和经验在此刻能做出的最好决定。

做最坏打算。大声表白“我爱你”，他不领情，又能怎样？想在开会时提议全新方案，就算被否决，又会如何？遇到让你担心害怕的问题时，先设想一下自己的底线。如果都能接受，就没什么让自己畏首畏尾的理由了！

6、把问题逐个击破

男人都说女人的脾气像“六月天”，神秘又善变。这是由于女人心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于很多时候无法将问题彻底解决。所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来，在此刻被转移到眼前的难题上，并借这个机会释放。自暴自弃生闷气，其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意”而已。

控制情绪的名人故事篇二

《红楼梦》第七回里，当周瑞家的送宫花给林黛玉时，她却只一望便问：“还是单送一个人的，还是别的姑娘们都有呢？”周瑞家的说：“各位都有了，这两枝是姑娘的了。”林黛玉当时就“冷笑”道：“我就知道，别人不挑剩下的也不给我。”我们看书中记叙知道，周瑞家的是按照居住位置由近及远而送的，并没有让别人挑，别人也没有挑，怎么就成了“别人挑剩下的”呢？黛玉会发作不得不说是敏感使然。

黛玉的敏感多疑让她极度小题大做、草木皆兵，情绪波动很大，容易生气，原本身体就不好的她自然更加孱弱，最终早早地香消玉殒了。

相反，渡边淳一认为人生最需要的就是钝感力，他在他的书《钝感力》中记录了这样一个故事：他担任整形外科医生期间，一直在医院前辈对后辈的严厉斥责中成长，绝对服从主刀医生，忍受各种训话。但是渡边的师兄S先生却以“唯唯诺诺”对待教授的“嘟嘟囔囔”，“以惊人的速度把一切不快统统丢到了脑后”，最终成为一代名医。如果过于敏感，可能无法接受那么多的精神打击，也就难以成才。

敏感多疑、喜欢耍脾气使小性子的人常常因为旁人一句无心的话无端生出许多猜测，这样的人在生活中是不可能受欢迎的。这也就不难理解，为什么那些大大咧咧、神经大条的人通常都有着超好的人缘和众多的朋友。

控制情绪的名人故事篇三

著名作家欧·亨利和一个朋友去超市里买饼干，欧·亨利礼貌地对店员说了一句：谢谢。但是店员却始终忽视一切，不发一语。

“这家伙很没有礼貌、态度又差。”他们继续前行时，那朋友说。

“他每天下午都这样。”欧·亨利说。

“那么你为什么还是对他那么客气？”那朋友问他。

欧·亨利回答：“为什么我要让他控制我的情绪？”

我们的行为和心情经常受到别人影响，当我们容许别人成为自己情绪的掌控者时，我们便觉得自己是受害者，对眼前的事无可奈何，委屈与气愤成为别无他法的选择。一个成熟的人应该把握住自己的行为与情绪，他不盼望别人使他高兴，反而能将笑容与快乐带给别人。他的情绪平稳，为自己所掌控，和他在一起如沐春风，而不是压力。

你的行为和情绪的钥匙在哪里？在他人手中吗？如在他人手中，不妨快去把它找回来，以打开自己身心健康的锁。

怎样控制自己的情绪篇四

最近，美国密歇根大学心理学家南迪・内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。

消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告：

寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。

找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。

尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特・塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德・达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗・拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬・开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯・瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔・霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，

霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。心理学家兰迪・莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，'你看起来好像不高兴'，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢

人的一生，会经历很多风雨。对我们大学生来说，所谓“风雨”可能意味着竞选的失败、恋人的分手、经济上的困难、考试的挂科、违纪的处分等等？。人生在世，谁都会遇到挫折。挫折使我们痛苦，但同时又是一种挑战和考验，激励我们成长，这是生活的辩证法。问题的关键不在于挫折的有无和强弱，而在于我们对待挫折的态度。如果把挫折比喻为人生的风雨，把大学时代比喻为多雨的季节，那么，当雨季来临的时候，我们就该及时的扪心自问：我该怎样面对雨季，我的伞在哪里？

（一）从容面对、快乐掌控

面对挫折，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。

记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事说明：痛苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。当我们从容面对，就可以掌控挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。

（二）适度宣泄、尽早摆脱

面对挫折，有人惆怅悲观，把痛苦和沮丧埋在心里；有的人则选择倾诉――我赞成后者。如果心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不健康的情绪就得到宣泄。宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。

宣泄应当适度，“乞丐型”、“进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。如果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要说法”会影响干正事。用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离了某次“风雨”的影响。

（三）激励潜能、独立自救

独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己――前者没有看到自己的潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。

一个小故事说：“一头猪的腰部脱臼，在那里费力的爬着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常”。人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。

林肯发现的“马蝇效应”和无锡小天鹅集团的“末日管理”，实际上都是一个道理：利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。人需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。面对挫折，适度转移注意力，自我增加良性压力，可以有效改善自己的心境。比如可以通过从事集邮、写作、书法、美术、音乐等趣味活动来调试自己的心情，缓解苦恼带来的种种压抑，随着时间的推移，沮丧也就渐渐淡忘了。

（四）适当取舍、远离烦恼

放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这一点呢？很多人原本也曾从容、平和地生活着，可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯，便烦恼丛生。有的时候，我们将奋斗的目标定得过高；有的时候，我们将奋斗的目标定得过多――这是我们遭受挫折的重要原因。无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导致迷失方向，走向绝望。

聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。

总之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的却是我们对它的屈服。对付挫折有许多办法，可以尝试着踏平它，跨过它，既不能踏平也不能跨过，就绕过它。有些挫折是不能磨平消尽的，对待它的根本方法是正视它感悟它。只要我们有信心，有勇气，我们就踩过泥泞，走过雨季，迈向成熟。

1.如何控制情绪

2.青少年如何控制情绪

3.如何培养孩子控制情绪

4.关于婴儿情绪的特点及如何控制

5.老人应该如何控制情绪

6.青少年如何控制愤怒情绪

7.如何缓解负面情绪

8.如何缓解紧张情绪

9.如何调整自己的心态的办法

10.女性经期如何缓解抑郁烦躁情绪

怎样控制自己的情绪 8个建议让你不再情绪化篇五

人生要做到宠辱不惊，看淡一切，首先要做的就是正确对待自己的情绪，控制情绪，不被情绪所左右。但是我们要怎样控制自己的情绪呢？当我们有了情绪的时候应该怎么去调节情绪呢？

我们都有过切身体会，当我们被情绪控制的时候，说出去的话，做过的事都不是我们所能控制的，这个时候的我们，身体都被情绪支配着。那么问题来了，我们应该如何面对自己不健康的情绪呢？

通常人们认为“有修养”就是良好情绪管理能力的同义词，而“有修养”就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实，那只不过是压抑某些情绪而已，价值很低。

那么到底应该怎样对待情绪呢？我认为应该把自己情绪感应的幅度尽量扩大。这样，每天中每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们便完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。

如果有那么一次，一件事情带给我们“负面”情绪，但是最终会因为我们每天所获得的喜悦、满足、自豪等正面情绪足够多而没有太大的影响，但是如果负面情绪不断的积累而又无处发泄，最终负面情绪会占据主导地位，因此我们要去学习如何去控制自己的情绪，去创造一个快乐的人生。

情绪管理是一门人生课，人生里的每次经验都让我们尝到一引起东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意的事情太多，因为问题总是不断地出现。而明白这个道理的确，则不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。

有的人认为自己生来就是多愁善感，所以他们认为情绪是与生俱来的，但是心理专家并不是这么认为。人在出生的时候是不带有任何情绪的，而情绪会随着生活中遇到的各种问题而发生变化。因此，情绪并不是与生俱来，而是后天培养。

8个建议让你不再情绪化

如何控制自己情绪化行为？很多人对自己的情绪都无法控制，所以当情绪发生变化的时候，往往会做出一些不理智的行为。

其实情绪真的是一个很微妙的东西，因为有时候只是一件很小很小的事情也会引起我们的情绪波动，从而影响了我们的工作和生活。下面我们就来看看有哪些好的建议来摆脱情绪化吧。

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重；要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

4、释放自己的情绪

一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

5、先给自己的情绪充电

6、学会说不

7、写日记

8、什么事值得你害怕

让女人害怕的东西真是数不胜数，害怕竞争，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉……太多负担让你对生活失去感知力和行动力，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己，认为自己是最渺小的可怜虫。别再放权给他们做你的主人！只要顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，就会变成勇敢洒脱的自信女人！

虽然说每一个人对每一件事都有自己的情绪，但是如果不能够控制或者化解这种情绪，时间久了就会给自己的心理健康带来影响，所以小编希望大家一定要注意让你不再情绪化的方法。

一个人过于情绪化，或者情绪化的状态下做出的事情，其实都是比较不理智，而且到最后很容易后悔的，所以希望大家都能够注意，调整好自己的这种不良情绪，不要在情绪化状态下做任何决定。

结语：以上就是大学网为大家介绍的关于怎样控制自己的情绪的建议，调节情绪，控制情绪，不被自己的情绪所控制，拥有一个好的情绪去工作和生活，才能拥有一个快乐的人生，美好的未来。

让女人不再情绪化的话摘抄篇六

让女人不再情绪化的话摘抄

女人天生就是敏感的，容易情绪化，今天推荐给你从此不再情绪化的方法，女人就是不像男人那样偏向于理性，而是更加感性，也就是注定女人更容易情绪化，使得这个问题好像是司空见惯了吧！表白的话怎么说呢？

1、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来？你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己？这种看似伟大的牺牲有时却是 “双刃剑。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私一下，只有照顾好自己，让你的“电池蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去！

2、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他？“他真的'需要这个帮助吗？。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

3、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷？建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁？“为什么帮他？“内容是什么？“做了那些事开心吗？对自己的好处是什么？。日记能帮你及时了解自己的“能量去向。

4、什么事值得你害怕

5、自己说的才算

不管别人如何评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏，只是你的智力和经验在此刻能做出的最好决定。

做最坏打算。大声表白“我爱你，他不领情，又能怎样？想在开会时提议全新方案，就算被否决，又会如何？遇到让你担心害怕的问题时，先设想一下自己的底线。如果都能接受，就没什么让自己畏首畏尾的理由了！

6、把问题逐个击破

男人都说女人的脾气像“六月天，神秘又善变。这是由于女人心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于很多时候无法将问题彻底解决。所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来，在此刻被转移到眼前的难题上，并借这个机会释放。自暴自弃生闷气，其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意而已。

控制情绪的名人故事篇七

有这样一个小伙子，生性暴躁，难以控制自己的情绪，他的老父亲就要求儿子，如果日后有控制不住自己情绪的时候，就到后院的墙板上订上一颗钉子，等情绪稳定了再将钉子拔起来。于是小伙子便遵从父亲的指示，起初，一天甚至会订上30颗钉子，但是当小伙每次将钉子拔出时，便深深感到拔钉子的过程要比订钉(www.huzhidao.com)子的动作需要花费的力气多上好几倍，于是乎，小伙慢慢的开始减少订钉子的机会，渐渐的，从每天的30颗钉子减少到15颗，一直到接连几天也不去后院订钉子了。后来老父亲带着小伙来到后院，指着满目苍夷的墙板说，情绪失控时说的话就像在人心上订钉子，即使拔出了钉子，但是伤痕依旧累累难以恢复。

依稀记得故事是这样描述的，值得庆幸的是小伙有这样一个睿智的老父亲，能用如此形象生动的方法来让他的儿子感悟其中真谛。再次值得庆幸的是我看到了这样一则故事，能让我与故事中的小伙感同身受体会情绪管理的重要性。你生气一分钟就丧失了60秒的快乐生活；你失去理智时说的话做的事马上会让你感到后悔；高学历是你迈入职场的一个门槛，但是高情商能助你在职场上游刃有余。等等类似的话语都无一不在告诉我们情绪管理它是重要的。

你情绪管理的能力其实就是你情绪管理的商数，俗称情商。经专家研究指出情商与智商不一样的地方在于智商很大一部分来自于遗传，后天改变的几率不大，但情商是可以经人指导通过自身的努力而得以改善的，所以才有那么多的管理学专家来研究情绪管理，有这么多期待情绪管理成功的人士不惜重金参与相关课程。

于是基于自身情绪管理能力的'提高，查阅了相当的书籍，现在此与大家一起分享我的所得。

将“情绪”一词输入百度，便有了这样一个解释“是对环境的一种反应”。面对同一个环境，如雨天，不同的人会有不同的情绪体验：相约出去游玩的人会觉得扫兴，担心干旱影响收成的农民又会有庆幸之感。反应不同的关键在于人不同，所以情绪其实是人对于内外在环境的一种主观反应而已，很多时候情绪带给我们的不适生理反应以及所产生行为后的不良后果会让我们感觉有些情绪是坏的，其实不然，情绪它无好坏，只是我们的一个主观反应。

以此类推，从情绪管理的定义“你对自己对环境所产生反应的管理”不难看出，要想做好情绪管理，关键在于你自己，因为是你对你自己反应的一种管理，所以说做好情绪管理你有100%的可控权，取决于你，而并非取决于他人。很多时候，我们常听到有人在情绪失控后会抱怨说“若不是他这样的态度，我也不会有这样的冲动之举。”其实这句话只是为我们的失控在寻找理由，我们情绪管理的遥控器一直都在我们自己的手中，一旦你对对方的反应有要求的时候，你就将你情绪的遥控器无条件的交给了对方，故而失控也在所难免。

绚丽多彩的颜色源于红绿蓝三基色，情绪虽有有几百种表现形式，但到底可以归纳为喜怒哀惧这四种基本情绪。

喜和哀是一对对立情绪，当达到人们所期待的目标从而缓解的紧张焦虑的情绪后那种舒适感即为喜的情绪体验；而哀则是所期待的目标失去后的情绪体验。怒和惧是另一对对立情绪；通常当人遇到一件不愉快的事情时，我们的自主神经会产生或逃或战的反应，当我们遇到的对方比我们强大时，我们会采取逃，也就是惧的情绪体验；而当对方比我们弱时我们则会产生战，也就是怒的情绪体验。拿猫和老鼠来讲，一只成年猫捕鼠经验值500，一只弱小的鼠对战猫的经验值50，那么这样一只猫会立即采取进攻的姿态；再有一只猫经验值100，对战的老鼠经验值150，那么这只猫可能就会选择避让；还有一只猫经验值300，对战的老鼠经验值是250，那么，我们就会看到这只猫不停的用爪子去拍打老鼠，一直拍打到老鼠无喘气逃生的程度才会进攻拿下，在我们看来，第三只猫在和老鼠玩耍，如果给第三只猫注射以镇定剂，那么这只300经验值得猫会立即进攻250经验值的老鼠，因为这只猫之所以这样拍打的目的是因为它恐惧。这也就可以理解为什么开车的人脾气容易失控，在交通不顺畅的情况下可以在车内破口大骂，做侮辱性的手势等，其实这就是因为在车内人们会感到安全、恐惧消除，不管情况怎样，至少我有车在保护我，不会直面危机。

对于这样四种基本情绪的管理很多书上提到需要体察情绪，适度表达情绪，以合宜的方式缓解情绪。其实很多道理会讲但是真的做起来却是困难至极的。在我们的生活中经常会听到有人这样说“我一直在忍，一直在忍，实在无法忍受的时候，终于爆发了。”我相信爆发后的结果是不容乐观的，是让人不想去承受的。就像毕淑敏说过的一句话“中国古代就知道，治水不能‘堵’，只能疏导。对情绪也一样，单纯的遮蔽只能让情绪在暗处像野火的灰烬一样，无声地蔓延，在一个意想不到的地方猛地蹿出凶猛的火苗。”如此杀伤力也是显而易见的，燃烧的怒火比闷在心里的阴霾发酵成邪恶的能量，好过千倍。所以我们要体察我们的情绪。

当我们身边的朋友悲伤时，愤怒时，试问我们会给与怎样的安慰？“别太难过了”“就这样算了吧”其实这些话语的目的就是“不要悲伤”“无需愤怒”意味着对友人情绪的不接纳。悲伤、愤怒等情绪犹如漂浮在海面的冰山，露在海面上的部分是症状，隐在海面下的是原因，一旦去除症状海面下的部分还是会浮出水面，继续煎熬我们的脆弱的内心。面对失恋有人建议“结束一段恋情的最好方法是开始一段新的恋情”如此按照冰山理论来讲，如果没有对前一段恋情的反思和成长，你将会陷入一个恶性循环。如此来说，接纳我们的情绪，适当的表达情绪，追究情绪的原因才是根本之道。

再来一只小猫做比，人们用电击小猫的足部，几次后，在小猫所呆的笼子里放上一只塑胶刺猬，这只小猫的反应会是怎样的呢？它会去攻击那只塑胶刺猬。其实我们也一样，当一件不愉快的事件发生在我们身上时，我们犹如遭到了电击，我们会将这样那样的情绪转移到其他人或者事情上，被我们情绪转移的对方无疑是无辜的，他们可能再将他们在我们这边受到的情绪再去做转移，很快的可能会波及整个办公室，甚至是我们的厂商，再夸张点甚至是我们厂商的家人都会被这样的情绪影响到，这也算是一个恶性蝴蝶效应。所以选择合适的方式缓解我们的情绪也是相当的重要。

最后分享一个小故事，有甲乙两个人在逛街，迎面走来他们的老板，但是老板似乎并没有看到他们径直擦肩而过，这时，甲就在想“老板肯定是没有看到我们，即使看到了没打招呼也是正常的。”乙却在想“完了完了，老板一定是因为上次请假的事情记恨于我，现在故意不打招呼，后面说不定要给我穿小鞋。”后续，甲觉得这件事情无所谓，正常情绪正常上班，而乙则一直忧心忡忡，无心工作，甚至出现工作失误。从这样一个事情中，我们可以整理出这样一个结论：老板迎面走过没打招呼这一个情境，产生了甲乙两个不同的观点，在这样两个不同的观点下产生了两个不同的情绪体验。简而言之：情境不可控，但观点可以改变；情绪随观点的改变而改变。以上也是在心理学中的情绪管理的ABC理论。谨求以此文与一直努力要求自我成长的同仁共勉。

控制情绪的名人故事篇八

1861年7月，咸丰皇帝临去世前，任命肃顺等八人为顾命大臣，辅佐同治皇帝，虽然有八个人，实际权力却掌握在肃顺一人手中。

一天，由于镇压太平天国有功的曾国藩在军中得到胡林翼转来的肃顺的密函，得知这位精明干练的顾命大臣在西太后慈禧面前举荐自己出任两江总督。

在官场上一直不太得意的曾国藩急需朝中重臣为自己撑腰说话，以消除清廷对自己的疑虑，大树底下好乘凉，攀上肃顺这棵大树，有他为自己在朝中说话，再好不过了，于是打算提笔给肃顺写封信表示感谢。

但写了几句，他就停下了下来进行了一番冷静地思考：肃顺为人刚愎自用，目空一切，用今天的话来说，就是有才气也有脾气；而西太后慈禧，这个女人现在虽没有什么动静，但绝非常人，以自己多年的阅人经验来看，西太后心志极高，且权力欲强，又极富心机。肃顺这种专权的做法能持续多久呢？西太后会同肃顺合得来吗？

思前想后，曾国藩没有写这封信。后来，肃顺被西太后抄家问斩。在众多官员讨好肃顺的信件中，独无曾国藩的只言片语。由此，曾国藩取得了西太后慈禧的信任，保住了自己名爵。

很多时候，遇事不要头脑发热，要冷静思考，慎重对待，以免引火上身。

怎样能控制自己的情绪篇九

在职场上很多时候都不如自己所愿，如果你脾气性子急躁，那么就意味着你时常需要与情绪做抗争。如果你常常因为这些事而发脾气，那么送你一句话：发脾气是无能的表现。只有成熟的人才会懂得如何处理问题，如何控制自己的情绪。

想要做好情绪管理，首先要懂得如何找到事件的中心。人的情绪波动会随着环境而改变，但一定外界环境发生了变化就要找寻事件的原由。比如事件的制造者，事件的过程，事件的结果，事件的危害等。掌握了这些信息，你就会懂得及时分析事件让自己保持冷静。

将事件化繁为简也是一个关键，这也要看你的能力。把时间和人物的所有变化整理出一条清晰的脉络，找到起因和现状。不要着眼看太多无关紧要的讯息，整合信息很有必要。

其次对自己的心境要有一定的造化，比如改变自己的价值观，改变自己的文化观，改变自己的抗压性，改变自己的宣泄法等。懂得积极的自我暗示，令自己保持好的心情去面对变数。

职场情绪控制，这些方法你都学会了吗？不要让情绪影响到自己，做一个自制力强的人。

怎样调节、控制自己的情绪

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。对于一般人来说要怎么才能调节、控制好自己的情绪呢？

青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。

慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种“治疗”的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。

除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

1.怎样控制自己的情绪

2.怎样控制好自己的情绪

3.如何控制情绪

4.青少年如何控制情绪

5.老人应该如何控制情绪

6.青少年如何控制愤怒情绪

7.如何培养孩子控制情绪

8.关于婴儿情绪的特点及如何控制

9.如何缓解负面情绪

10.如何缓解紧张情绪

它山之石可以攻玉，以上就是壶知道为大家带来的9篇《怎样控制自己的情绪 8个建议让你不再情绪化》，希望可以启发您的一些写作思路。