短跑训练计划（通用4篇）

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下午训练时间5:30——6 篇一

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 然后200米×4

3、结束部分20分钟

（1） 放松跑200米；

（2） 垫上互相磕打放松。；

（3） 上下肢相互间放松

下午训练时间5：30——6 篇二

1、 一般性准备活动

（1） 慢跑 3×200米；

（2） 稍微活动各关节。

2、 力量性练习

（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； (200米×3)

（2）各种短距离往返跑比赛。 (400×4)

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（4） 上下肢相互间放松

星期 篇三

一、早晨训练时间(6：30——7：30)

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关（虎知道★www.huzhidao.com）节练习）

3、弯道跑练习4组

4、传接棒练习：上挑式、下压式

星期 篇四

一、早晨训练时间(6：30---7：30)

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）

3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等

4、换物折返跑：5米三向

它山之石可以攻玉，以上就是虎知道为大家整理的4篇《短跑训练计划》，您可以复制其中的精彩段落、语句，也可以下载DOC格式的文档以便编辑使用。

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