短跑训练计划(通用4篇)
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下午训练时间5:30——6 篇一
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步5个来回×3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。 然后200米×4
3、结束部分20分钟
(1) 放松跑200米;
(2) 垫上互相磕打放松。;
(3) 上下肢相互间放松
下午训练时间5:30——6 篇二
1、 一般性准备活动
(1) 慢跑 3×200米;
(2) 稍微活动各关节。
2、 力量性练习
(1)如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习; (200米×3)
(2)各种短距离往返跑比赛。 (400×4)
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松。;
(4) 上下肢相互间放松
星期 篇三
一、早晨训练时间(6:30——7:30)
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关(虎知道★www.huzhidao.com)节练习)
3、弯道跑练习4组
4、传接棒练习:上挑式、下压式
星期 篇四
一、早晨训练时间(6:30---7:30)
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)
3、跑的专门性练习:小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等
4、换物折返跑:5米三向
它山之石可以攻玉,以上就是虎知道为大家整理的4篇《短跑训练计划》,您可以复制其中的精彩段落、语句,也可以下载DOC格式的文档以便编辑使用。
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