暑假计划表最新8篇

时间过得可真快，从来都不等人，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！是时候认真思考计划该如何写了。相信大家又在为写计划犯愁了吧？读书破万卷下笔如有神，以下内容是虎知道为您带来的8篇《暑假计划表》，希望朋友们参阅后能够文思泉涌。

暑假学习计划表 篇一

星 期 一

（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

星 期 二

（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 三

（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 四

（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 五

（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

星 期 六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 日

（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

2、本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

注意事项：

一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜单外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、 可以用茶或白开水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多动：多散步、运动、作体操。

睡前跳30分钟的跳绳

只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨

塑身操一

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟二年级作文。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

塑身操二

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头（吸气），将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

学生暑假计划表 篇二

一、合理安排有节奏

1、起居作息有规律。

暑假了，没有了明确的起居要求，有些同学晚上玩电脑游戏，看世界杯足球赛，直到深夜甚至凌晨，早晨睡赖觉直到中午，没有生活规律，这是很不好的。

父母要帮助督促孩子建立起良好的作息习惯，可以迟一点，但不能太迟，要有一个限度。

2、学习休息巧安排。

每个星期都要分配一定的时间用于学习和休息 https://m.baihuawen.cn/ ，每天也要划分一定的时间单位用于安排该做的事项，使每天、每个时段的生活都有内容，有节奏感。

3、划分时段增效率。

在划分的时间段中要尽可能专心地完成一项工用，以养成良好的习惯。

也即：在学习的时候要集中精力，一心一意，完成了一定的学习任务或学习时间才可以休息；玩的时候，痛痛快快地玩个尽兴。

二、玩耍休息也学习。

（一）玩耍

经过了初三的紧张学习和中考洗礼，高一新生都想忪一口气，好好放忪调整一下，这也是完全需要的。

玩，如何玩？玩什么？怎样玩？家长都应该有引导。

总的来说，要玩而有度，玩有选择，玩有节制。

1、电脑游戏要控制

现在的很多孩子一有时间，玩得最多的是上网聊天或者网络游戏。

适当玩玩游戏，也未尝不可，但一定要有所节制。

一是玩的时间要控制，不能每天到深更半夜，迷恋程度很高，没有自制力；二是所玩游戏的类型要有所选择，特别是那些大型的网络游戏，一旦陷进去，很难自拔。

对于孩子究竟在玩什么游戏、玩到何种程度，家长要有所了解，以便及时引导。

2、文体活动最适宜

多参加一些文体活动是不错的选择。

游泳、打球、下棋等活动既锻炼了身体，又增长了运动技能。

有很多同学原来在小学的时候就有了一些艺术特长，初中学习紧张，练习较少，暑假重操旧业，吹拉弹唱，书法绘画，既陶冶情操，提高艺术素养，又自得其乐。

3、参观旅游长见识。

和同学或家人，特别是一家几口一起去上海参观世博会，游玩游玩旅游景点，看看祖国大好河山，既是休闲放忪，又是增长见识。

家庭出游，天伦之乐。

但是和同学出去，要注意同行同学的基本情况，因为初中毕业学生毕竟年龄不大。

4、互相交流共提高。

同学与同学之间也可以串串门，聊聊天，相互交流。

如果有可能跟比较熟悉的已经在高中就读的同学有一些交流，了解一些高中的学习状况、学习中的注意事项，特别是那些学得比较好的，在学习中有一定自主性和自己学习方法的'同学有一些交流会对自己有不少的帮助。

简单的暑假计划表 篇三

上午（9点至11点） 下午（3点至4点）

星期一 语文作业每天五页 亲子阅读一篇

数学作业和能力训练各一页 学习英语

日有所诵会背一篇

星期二 语文作业每天五页 亲子阅读一篇

数学作业和能力训练各一页 美术天地

日有所诵会背一篇

星期三 语文作业每天五页 亲子阅读一篇

数学作业和能力训练各一页 学习英语

日有所诵会背一篇

星期四 语文作业每天五页 亲子阅读一篇

数学作业和能力训练各一页 美术天地

日有所诵会背一篇

星期五 语文作业每天五页 亲子阅读一篇

数学作业和能力训练各一页 学习英语

暑假学习计划表 篇四

1.语文：初一上学期古诗背出；古文会翻译。（一天背2篇古诗。古文2天看一篇。）

名著学习即内容人物。（可去图书馆借书来看。了解主要人物及其事迹）

词典看字。（每天争取学会几个字，主要是一些常用字。考试尽量不错）

2.数学：预习完整册书。

每天预习1-2节内容。争取在暑假预习完。

3.英语：整本书的单词背一遍。

每天背1单元单词，争取暑假把整本书的单词背完。

具体时间安排

8：00-9：30背古诗及看古文

9：30-11：30预习数学

11：30-14：00吃饭、休息（可看电视，玩电脑）

14：00-15：30词典看字、看书

15：30-17：30看一些课外书和英文电影，或和同学户外活动

18：00-19：30 看新闻联播，吃晚饭

20：00-21：30 背英语单词和英语课文

21：30-22：00 写作文、日记、反思等（可适当调整）

22：30 上会儿网，睡觉编者评论：科学合理的学习计划对学习的促进作用是不言而喻的。对同学们来说包含两方面的内容：制定一个合理的计划；将计划付诸实践并坚持下去。在制定计划的过程中，要以孩子为中心，充分发挥孩子的主动性；家长和老师在这个过程中只是起到一个辅助作用，敦促孩子执行计划，帮助孩子进步。

暑假详细计划表 篇五

每日上午具体安排：

第一，语文暑假作业两页；

第二，数学暑假作业两页；

第三，小区院里玩两小时；

第四，专心读一小时故事书；

第五，摘抄好词好句，记录在自己的摘抄本上。

每日下午具体安排：

第一，注音、组词，并造五句子；

第二，读一小时漫画书或科普书；

第三，写一篇博文，并告诉爸爸快修改，以免“丢丑”；

第四，用qq和爸爸聊天，探讨博文得失和当日学习情况；

第五，细心做爸爸精选或针对性出的十道数学题，并先要自己判对错，再和他一起研究破题、审题、解题、纠错、举一反三的方法。

简单的暑假计划表 篇六

暑假快到了，我想度过一个开心的暑假。

为了过一个开心的暑假，我准备去海南三亚。听别人说，三亚的海蓝蓝的、沙软软的，海浪轻轻的拍打着黄黄的沙滩，一棵棵椰子树高高的挺立在岸边。我还看到电视上的小朋友在三亚潜水，我还听到他们说：看到蓝海星许一个愿望就能成真呢！我真羡慕他们。

我还有许多打算，比如：把作业又快又对的做完，参加英语学习班，为三年级打好基础，再读几本名著书，如：《水浒传》、《小尼古拉和他的伙伴们》……。

我的暑假生活计划表 篇七

还有一年即将高考，面对高考，同学们都有自己独特的看法，虽然期末考试还没结束，但已有正准备高二升高三的同学制定了暑期生活计划表，下面是一个同学的暑期计划，也希望其他即将高考的学生也能够像他这样，为第二年的高考做好准备。

考试结束7月8日：完成语文、数学暑假作业，除作文和不会做的题之外。

7月9日7月18日：参加课外辅导，野外拓展训练。

7月19日：休息

7月20日7月26日：完成理综暑假作业，并开始抽空按着精品班里名师们讲授各科高效学习方法预习高三课程。

7月27日8月5日：完成英语暑假作业。

8月6日8月10日：学习运用用精品班里学到的万能解题公式补完暑假作业中未完成的部分。

8月11日8月29日：预习高三课程，并完成买回的四大本练习册。

8月30日8月31日：休息，调整心态，准备开学。

希望自己再接再厉，坚持下来，突破自己，考出一个好成绩。

暑假安排计划表 篇八

上午7：00—7：20起床、洗漱

7：25—7：40锻炼、拉丁舞（或温习前面背过的英语单词）

7：40—8：20背英语单词（生词）5个、朗诵一编英语课文

8：20—8：35早餐

8：40—9：40暑假生活作业（语文、数学、英语）

9：40—10：00自由活动、课前准备

10：00—12：00暑假辅导课（数学、英语）

中午12：00—13：00午餐活动、看CCTV-2或CCTV-5希望英语

13：30午睡

下午14：00—16：00暑假辅导课（数学、英语）

16：00—16：30自由活动

16：30—18：00暑假生活作业（语文、数学、英语）

18：00—18：30自由活动

18：30—19：30复习上学期的历史、地理、生物、政治（每天一门4天一循环）

晚上19：30—20：00自由活动、看电视节目（英文电影）

20：00—20：30晚餐

20：30—21：00自由活动（散步、洗澡）

21：00—21：30写钢笔字、写英语日志或语文暑期作文、背三字经和弟子规

21：30—22：30自由活动（玩电脑、看电视、画画）

22：30睡觉

上面内容就是虎知道为您整理出来的8篇《暑假计划表》，希望对您的写作有所帮助。

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