训练计划(优秀5篇)

2022-12-04 05:33:50

时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作又将迎来新的进步,此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。相信许多人会觉得计划很难写?下面是小编辛苦为朋友们带来的5篇《训练计划》,如果对您有一些参考与帮助,请分享给最好的朋友。

训练计划 篇一

为了进一步活跃我校课余文化生活,不断营建良好的。校园文化氛围,构建和谐校园,陶冶师生情操,提高师生的音乐素质、艺术品位及艺术修养,更好的展示我校师生的艺术风采和校园文化底蕴,从本学期开始把合唱活动做为特长活动进行开展并将按届延续下去成为我校课余文化的一部分。本校在合唱这块非常剥落,学生对音乐的反映和理解也存在着问题。因此本学在活动过程中,我们将严格按照计划实施训练,力争在本学期末使此项活动不仅初具规模,而且还要让学生对音乐,对合唱产生兴趣。努力做到以培养学生兴趣爱好为前提,培养一批拉的出唱的响的团队来。为了真正能全面落实好此项活动,特制定如下训练计划:

一、训练时间:

每周三第七节课。

二、训练地点:

音乐教室

三、训练目的:

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱少儿合唱曲,使学生初步建立合唱概念,来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

四、训练内容:

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2、合唱的姿态。

3、少儿合唱曲。

五、训练方法及过程:

训练为了提高。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高学生的基本功。进一步加强音准、节奏的训练,同时也要加强扩大音域,咬字,幅度变化等方面的训练。

1、声音的训练

2、音准训练

3、节奏训练

本学期,将针对上述几方面进行重点训练,通过循序渐进的训练,能够大大提高学生的歌唱水平和综合艺术修养,为学校培养一批优秀的合唱人才。

训练计划 篇二

一、活动目标:

1、了解篮球运动的意义,知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。

二、教学要点:

熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。

三、活动要求:

进一步熟悉球性和控球能力。

四、活动顺序:

1、根据小学生身心特点,增强体质:加强走步、跑步和跳跃的训练,提高体能。

2、了解篮球,知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。

3、移动、持球的方法,发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协调配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。

4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏;活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸、翻腕,上、下肢协调。教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。

5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法,互观、互帮、互学、评价。

扩展阅读:

工作计划书怎么写

工作计划是一个单位或团体在一定时期内的工作打算。写工作计划要求简明扼要、具体明确,用词造句必须准确,不能含糊。

(一) 工作计划的格式:

1.计划的名称。包括订立计划单位或团体的名称和计划期限两个要素,如“××学校团委20xx年工作计划”。

2.计划的具体要求。一般包括工作的目的和要求,工作的项目和指标,实施的步骤和措施等,也就是为什么做、做什么怎么做、做到什么程度。

3.最后写订立计划的日期。

(二) 工作计划的内容。一般地讲,包括:

1.情况分析(制定计划的根据)。制定计划前,要分析研究工作现状,充分了解下一步工作是在什么基础上进行的,是依据什么来制定这个计划的。

2.工作任务和要求(做什么)。根据需要与可能,规定出一定时期内所应完成的任务和应达到的工作指标。

3.工作的方法、步骤和措施(怎样做)。在明确了工作任务以后,还需要根据主客观条件,确定工作的方法和步骤,采取必要的措施,以保证工作任务的完成。

(三) 制订好工作计划须经过的步骤:

1.认真学习研究上级的有关指示办法。领会精神,武装思想。

2.认真分析本单位的具体情况,这是制订计划的根据和基础。

3.根据上级的指示精神和本单位的现实情况,确定工作方针、工作任务、工作要求,再据此确定工作的具体办法和措施,确定工作的具体步骤。环环紧扣,付诸实现。

4.根据工作中可能出现的偏差、缺点、障碍、困难,确定预算克服的办法和措施,以免发生问题时,工作陷于被动。

5.根据工作任务的需要,组织并分配力量,明确分工。

6.计划草案制定后,应交全体人员讨论。计划是要靠群众来完成的,只有正确反映群众的要求,才能成为大家自觉为之奋斗的目标。

7.在实践中进一步修订、补充和完善计划。计划一经制定出来,并经正式通过或批准以后,就要坚决贯彻执行。在执行过程中,往往需要继续加以补充、修订,使其更加完善,切合实际。

训练计划 篇三

手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。

屈腿双臂背后撑

屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌,同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线,并可适量缓解关节不适。

1、 双手在背后支住后撑物,双脚与肩同宽,接触地面,双膝弯曲(双手与肩同宽)。

2、 将身体重心慢慢下落,直到肘关节成90度,双手用力将身体支起,手臂伸直,保持弯曲。

家中如没有专用器械,可选择固定的支撑物提高练习的安全性。

俯身屈臂伸

俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。

双腿弯曲,手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前,上臂基本与躯干在同一平面上,约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。

杠铃弯举

杠铃弯举主要锻肱二头肌,这是发展肱二头肌的基本动作。

1、 两脚开立与肩同宽,身体直立,挺胸,收腹,紧腰。中握距(即与肩同宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂固定在身体两侧。

2、 向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停,然后缓慢还原,有节奏地反复练习。

练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性,即使有意借力,动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直,以防肘关节受伤。

上臂肱三头肌拉伸

上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。

向上抬起拉伸的手臂,使其与双肩所处的水平面垂直,尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近,另一只手可起辅助固定作用。

训练计划 篇四

一、 基本技术学习:

运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

二、 基础训练内容:

1、 身体训练

2、 球性练习

3、 脚步移动

4、 接传球技术

5、 运球技术

6、 投篮技术

7、 突破技术

8、 防守技术

9、 抢断技术

10、 战术演练

11、 辅助体能

三、 具体训练内容:

1、身体训练

1)力量练习

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重半、深蹲)

③服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等)

2)速度耐力练习

①长跑(20~30分钟,心率控制在150~180次/分)

②中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m 、3000m)

③越野跑

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180~220次/分)。

3)弹跳练习

①各种负重跳跃练习

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4)速度练习

①短距离的全速跑及间歇跑(30~100m)

②各种跑的基本练习。

5)柔韧练习

柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习,肌肉伸展练习。

2、 球性练习

A.分腿交接球绕8字

B.分腿拍球绕8字

C.背后左右手交换拍球

D.跪地穿胯拍球

E.跪地交替手拍球穿胯

F.举双臂下拉球

G.抛球击掌接球

H.击掌接背滚球

I.身前后抛接球

J.抬腿绕8字

3、脚步移动

(1)交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

(2)滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

步伐基础训练。

(3)前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

(4)前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

(6)摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

(7)后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

(8)切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

4、传接球及持球训练

(1)面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

(2)跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

(3)大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

(4)四角传球:分成四组作四角移动传接球。

(5)四方位传球:以四角方式做四方位传球。

(6)面对面传接球:以各式传球为主。

(7)行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

(8)对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

(9)打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

(10)五点切传:训练球员切传战术。

(11)中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

(12)半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

5、运 球 训 练

(1)全场障碍物运球。

(2)全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

(3)全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

(4)全场8字型运球。

(5)左右手晃球。

(6)跨下原地运球。

(7.全场直线3-4拍运球上篮。

6、投篮训练

(1)、定点投篮

(2)两组对角线接应投篮

(3)移动投篮

(4)底线切入勾射

(5)后旋转投篮

(6)三角底线擦板投篮

(7)全场来回急停跳投

(8)高位接应转身投篮(家动作配合左右切投)

(9)三角擦板投篮

(10)五点投篮

(11)全场2—3人传球急停跳投

(12)半场接应投篮

(13)半场前接应跳投或切入

7、上 篮 训 练

(1)。全场√虎知道★www.huzhidao.com√8字型传球上篮。

(2)。车轮式上篮。

(3)。全场7x5x3上篮。

(4)。三线上篮。

(5)。全场长传罚球线接应上篮。

(6)。二人一组上篮。

(7)。三人一组上篮。

(8)。直线运球上篮。

(9)。半场三角上篮

8、防 守 训 练

(1)。全场1VS1背手防守。

(2)。半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

(3)。一守二攻防守训练。

(4)。举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

(5)。一线、二线、三线协助防守训练。

(6)。全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

(7)。半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

(8)。半场盯人防守训练。

(9)。全场盯人防守。

(10)。区域防守移动训练(配合以多打少)。

( 11)。三明治包夹防守训练(针对中锋)。

( 12)。盯人防守让位、补位、交换防守训练。

(13)。禁区三传二守、四传三守。

( 14)。全场攻守、教练持球不定向来回传球。

(15)。教练哨音指挥移动防守。

~ 2 / 3 ~

9、切 传 训 练

(1)。阵势中的切传训练。

(2)。底线切入勾射、擦板。

(3)。正面、45度大步切入投篮、低手给球。

(4)。空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

(5)。切入挑篮、放篮。

10、辅 助 体 能

(1)。敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。

(2)。全场四段冲刺(32秒内完成)。

(3)。圆圈追逐跑。

(4)。低头双手下垂快速跑。

(5)。举腿跑。

(6)。摆臂跳跃跑。

(7)。单脚跳。

(8)。双脚缩腹跳跃。

(9)。鸭型走(后退、前进)。

(10)。连续触网跳、连续处墙跳。

(11)。侧方跨。

(12)。抱队友走。

(13)。背队友走。

(14)。跨跳与穿越。

(15)。双肩举队友上下(靠墙)。

(16)。牛耕田。

( 17)。柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

( 18)。上下台阶。

(19)。跳阶梯。

(20)。斜坡冲刺。

11、快 攻 训 练

(1)。全场五打四、四打三、三打二、二打一。

(2)。五人快攻路线布局来回攻击。

(3)。快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

(4)。打板长传接应上篮(2人、3人)。

12、篮 板 卡 位 训 练

(1)。半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

(2)。半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

(3)。罚球后卡位训练。

(4)。外线投篮卡位。

(5)。篮板球训练:拋球抓球

一、教学内容与技术要点

跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,

各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

(一)助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。

1、助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似"站立式"起跑姿势,两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。

2、加速跑的方法

起跑后的加速方法也有两种:一种是积极加速,从助跑一开始就用力跑,步频快,用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度,助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法,与一般加速跑相似,开始步频较慢,在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长,加速过程比赛均匀,助跑距离较长。采用何种方法助跑,可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法,都要在起跳前获得高速度,并有助于正确踏板和起跳。

3、跑距离的丈量与调整

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一,同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10、7米。男子助跑的距离一般为35~45米,约跑18~22步;女子助跑的距离一般为30~35米,约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差,因此,助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法,在跑至一定步数时踏跳跃起,踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,校正步点。

正确的踏板是取得优良成绩必不可少的,也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时,可在最后6~8步的地方设立第二标志点,以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长,这会破坏助跑的节奏,影响速度的发挥和起跑的效果。

在测试或比赛时,助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

(二)起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18゜~24゜)腾起。腾起的初速度越大,越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9、2~9、6米/秒,身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

1、起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的,在助跑的最后一步就准备起跳,为了加快起跳速度,起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些,要积极下压,几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时,起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远,会产生制动,那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度,但损失水平速度较高;过近,会缩短起跳蹬地用力的距离,减少作用力的时间,降低腾空高度,影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那,由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用,产生了很大的压力,近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲,关节弯屈缓冲要适度,太大、太小都会降低起跳的效果。

2、起跳腿的蹬伸

起跳过程中,当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时,因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩,使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸,上体挺起,摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置,小腿自然下垂,完成跑跳动作,起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3、起跳中的摆动动作

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度,尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时,摆臂动作突然停止;摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那,产生一个向下的力,这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

(一)腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间,并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种:即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学,一般在中学都已学过,走步式对身体素质的要求比较高,一般不易学,因些学习挺身式比较适当。

1、挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作,能使体前肌拉长,有利于收腹举腿和伸腿落地,同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2、挺身式的动作过程

挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始,但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动,在空中形成挺身姿势,而后收腹举腿,两臂向上向前、向下向后摆动,准备落地。

(四)落地

正确的落地动作,有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分:

1、着地前两腿屈膝高抬,膝关节向胸部靠拢,上体不要过于前倾

2、即将着地时膝关节迅速伸直,使小腿前伸,以足跟先触及地面。

3、在脚跟触及地面的刹那,立即屈膝或迅速挺腹,使身体重心迅速移过落点。

二、练习方法

(一)起跳

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。

2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。

3、4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。

4、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。

5、中、远程助跑起跳练习

(二)腾空挺身动作练习

1、原地做腾空动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。

3、4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。

4、利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。

5、不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。

(三)落地动作练习

1、4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。

2、6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

(四)完整技术练习

1、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。

2、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3~4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

3、全程助跑挺身式跳远练习。

三、练习提示

(一)注意事项

1、教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。

2、教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

3、在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度,不要因凑步子上板而降速。

(二)错误动作纠正

1、助跑凑步子上踏跳板

产生原因:概念不清,以为只要踩上板起跳成绩就好,不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。

纠正方法:请清凑步子上板的不良后果,练习时发现凑步子立即指出,并检查纠正。

2、助跑步点不准

产生原因:开始助跑姿势不固定,助跑加速跑的距离也不一样,形成步长不稳定。

纠正方法:固定开始助跑姿势和加速距离,预先做好标志或固定加速步数,并注意场地和气候的变化。

3、助跑最后几步降速

产生原因:除了凑步子上板外,要主害怕越板犯规,过早出现起跳意识。少数同学身体素质差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。

纠正方法:讲清利害,克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些,放松些,最后不要降速。

4、起跳腿蹬不直,起跳向前不向上

产生原因:起跳腿蹬地不充分,争于起跳,腿部力量差,对起跳要积极向上的概念不清。

纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作;多做短距离助跑起跳头触高悬物;发展腿部力量。

5、挺身过早或以挺腹代替挺身

产生原因:概念不清,摆臂和摆腿动作不够充分;刚起跳时就出现挺身动作。

纠正方法:弄清挺身和挺腹的区别;多做原地模仿练习。

6、落地前没有向前伸小腿

产生原因:向前伸小腿意识差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰腹力量和柔韧性差。

纠正方法:反复讲清伸腿的作用,加强伸腿意识,做立定跳远练习要求落地时伸腿,多做短距离助跑跳远,重点注意落地时小腿前伸。

训练计划 篇五

对于中小学生来说,击剑是一项很好的锻炼体力,同时也能锻炼孩子的正向思维和反向思维的运动。

中小学生以课业为主,只能将击剑作为课外,业余的活动参加,因此每周只能训练2至3天,或许更少,那就要因人而异来制定计划,用最短的课时让学生们达到最好的训练效果,从而能在中小学生中比赛中取得一定的成绩。因此每周的训练计划要科学严谨的安排不能草率应付了事!

训练时间:每隔一天训练一次,最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息训练日期也要因人而异,有的学生安排不同,也要做出相应的调整(不可跳跃式教受),但一定要嘱咐学生最好每周训练2至3天教练员要做好每个学生的训练计划,和出勤,更好的更好的了解学生的训练情况,从而开展下一步的训练。

训练持续时间:周一至周五训练两个小时,要求短小精悍,刚开始的学生要以基本功为主,训练过半个月以上的学生可以安排一定的手上动作与技术,两个月至半年的学生可以安排个别课,纠正其基本功的错误,一年或一年以上的学生加大个别课的训练量和技术量,让其的动作熟练成自然(每次个别课中必须涉及比赛规则,和学生持剑手的专项肌肉练习,个别课要求次数不要多,给学生消化理解的过程,切勿一次性教授太多的技术,要循序渐进)。

周六 开展队内循环比赛,每周评出1 2 3 名(三个月以上的学员 ,其余学生观摩,但也要因人而异,视学生接触能力而制定参加队内比赛的名单)将成绩公示给学生以积极向上的动力 做的有惩有罚。

特别注意:比赛过程中可随时中断比赛,提醒纠正学生的错误,哪怕输掉比赛也要学生按照规范动作比赛,切勿让其随意比赛从而造成习惯性错误。比分交着的比赛,在决一剑,或者分差不超过5的比赛中,要给予学生以鼓励,不许学生在比赛中放弃。

周六训练持续一天 下午:分单双周,单周全面身体素质练习,双周专项肌肉练习 ,调整休息,恢复性训练 教练针对本周的训练情况 加强练习或者做一些有氧训练 增强学生的体力和肌肉持久性(特别的专项肌肉群)更多的安排学生外出比赛,增加学生的比赛经验,消除学生怯场的现象,要求学生要有必胜的霸气,和不服输的骨气,教练员在比赛中要做到,通过比赛发现新的技术和战术,观察学生的比赛状况发现问题!!

以上内容就是虎知道为您提供的5篇《训练计划》,能够给予您一定的参考与启发,是虎知道的价值所在。

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