上台演讲如何克服紧张心理最新3篇

2023-04-21 10:51:55

演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。下面是虎知道的小编为您带来的3篇《上台演讲如何克服紧张心理》，可以帮助到您，就是虎知道小编最大的乐趣哦。

怎样克服上台演讲紧张篇一

1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

问：演讲紧张怎么克服？篇二

解答：

1、脸皮一定要厚，别怕被笑话

作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。

2、将你的恐惧坦白的表达出来

沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。调整了很久以后，他才平静下来。然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多

3、掌握几种缓解演说恐惧的方法

演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。

1）深呼吸法

很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。

2）自我暗示法

通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。”“我做了充分的准备，一定能讲好。”“我的口才很棒，大家一定能听到我精彩的演说。”通过这样的暗示，可以有效的消除紧张的恐惧感。

3）注意力转移法

在大型的演讲现场，面对成千上百人的注视，演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候，我们可以采用注意力转移法，有效的避免过度的紧张和恐惧。我可以把注意力从听众的身上转移到演讲的内容上，专注的去演说。比如，将视线转移到那些满脸微笑，正在认真听演说的听众身上，这样就可以有效的缓解紧张感。