蛙泳的正确姿势（通用5篇）

2023-02-26 14:00:20

《蛙泳的正确姿势（通用5篇）》由壶知道为您提供，希望可以在【蛙泳动作要领】写作方面，给予您一定的参考价值。

手脚配合及换气技巧篇一

手脚协调换气口诀

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿

此种配合要牢记，协调配合要学会

滑行技巧

双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双√虎知道★www.huzhidao.com√脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

外划抓水技巧

双手抓水時双腳伸直，双臂外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲。

初学者经常犯的错误：双手抓水时双脚开始收腿，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

内划手臂技巧

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

注意：过早收腿会拖慢游泳速度。

双臂前伸技巧

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

注意：双手在胸前停留时间过长或伸臂过慢都会影响游泳速度。

连贯的动态图，希望大家能有个感官上的认识，加深印象。

腿部技巧篇二

腿部动作要领口诀

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会

收腿技巧

收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。

翻脚技巧

勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。（蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作）。

蹬夹水技巧

就是腿部一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。（垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线像三角形）。

并腿滑行技巧

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间，做到双腿伸直并拢自然放松就可以了。（很多人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气）。

蛙泳的完整配合动作：篇三

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）

要学会用腰部力量篇四

划手的'时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。